Andorra

Els estiraments, base important de l’esport

Noia fent estiraments
Noia fent estiraments (Istock.com)

Abans de fer qualsevol activitat esportiva és fonamental estirar bé els músculs, i és que d’aquesta manera evitarem lesions i sobrecàrregues. A més d’evitar lesions i millorar la flexibilitat dels nostres músculs, els estiraments ens ajuden a relaxar-nos, així com a reduir la tensió muscular. També ens ajuden a combatre l’estrès, el mal de cap i, fins i tot, l’insomni.

Per a fer correctament els estiraments, la respiració és fonamental. Hem de respirar de manera rítmica i controlada, i mai aguantar la respiració.

Existeixen diferents tipus d’estiraments:

Estirament estàtic: És el que pot realitzar qualsevol persona. Només s’ha d’estar en repòs i estirar el múscul fins a la posició que vulguem. En general ha de mantenir-se en la posició entre 10 i 30 segons.

Estirament dinàmic: És aquell amb el que s’estira donant impuls, sempre sense excedir els límits.

Estirament actiu: Consisteix a estirar utilitzant el múscul antagonista sense assistència externa.

Estirament passiu: És aquell estirament estàtic en el qual s’exerceix força externa sobre la zona a estirar.

Estirament balístic: Consisteix en un estirament dinàmic però forçant els límits. Es fa de manera ràpida i rebotant.

Estirament isomètric: Es tracta d’aquells estiraments en els quals els músculs fan força contra l’estirament. Consisteix a tibar el múscul que es vol estirar perquè es redueixi la tensió.

Per masqmoda.es /  Tot Sant Cugat  

Football news:

Adeyemi's father and agent held talks with Bavaria. The 19-year-old forward of Salzburg is estimated at 30-40 million euros
Jurgen Klopp: Salah is top, who is better than him? There is no need to talk about the dominance of Messi and Ronaldo, but now Mohamed is the best
Gary Lineker: Trent Alexander-Arnold's passes are absolutely epic. He will play a huge role in the progress of the England national team
Salah scored 10 goals and gave 4 assists in 10 matches this season
Koeman on Pedri's contract: I don't set the compensation. It is important to keep the best players in the club
The players of the Danish national team held a pool party at the hotel with the participation of half-naked girls on the eve of the match with Moldova
Mourinho drank whiskey with McGregor in Rome and presented him with a Roma T-shirt with the 10th number. Conor called the coach a legend