Para cuidar el cuerpo es necesario hacer una combinación correcta entre: tener una buena alimentación, conocer tu organismo y hacer actividad física. Dentro de la primera, hay cientos de recetas y alimentos recomendados que contribuyen al buen funcionamiento de tu cuerpo, por eso te contamos cuáles son los que pueden darte algunos de los beneficios que buscás.
Las rutinas de ejercitación y los modos de alimentación dependerán no solo de lo que cada persona busque alcanzar sino también de su contextura y estado físico y de su ritmo de vida y lo que este le permita hacer. Pese a las actividades del día a día, es esencial dedicarle tiempo al cuidado propio.
Si de eliminar grasas y desarrollar masa muscular se trata, hay alimentos esenciales que podemos incorporar a la dieta.
El huevo es, sin dudas, uno de los alimentos más nobles por la infinidad de formas y presentaciones en que puede ser servido: hervido, pochado, frito, revuelto, en omelette y un sinfín de variantes más. Existe un aminoácido llamado leucina que está presente en el huevo y que es el encargado de poner en funcionamiento los músculos para que puedan aumentar su tamaño. El huevo es el mejor ejemplo de “superalimento”.
Por su baja concentración de grasas y su alta concentración de leucinas y proteínas, el pollo es también una buena opción para incluir en las dietas de quienes deseen incrementar masa muscular. Además de saludable es versátil y accesible económicamente para cocinar.
Estas frutas son reconocidas por sus niveles de potasio. El potasio recubre las fibras musculares y evita calambres y hasta desgarros. Además, las bananas son una excelente fuente de energía por lo que ayudan a mejorar el rendimiento del día a día.
Las legumbres están llenas de proteínas y fibras, nutrientes que producen saciedad y reducen el apetito. Además, al igual que el pollo, son alimentos súper versátiles que pueden prepararse de diferentes formas y son incluso más económicas que las carnes. El garbanzo, las lentejas, los porotos y las soja son buenos ejemplos para incluir en la dieta.
Es común que, al iniciar una dieta, una persona busque eliminar completamente el consumo de grasas. Sin embargo, el cuerpo las necesita al momento de ejercitarse. Si bien el organismo utiliza los carbohidratos consumidos mientras hacemos actividad física, después de cierto tiempo en movimiento, el ejercicio depende en parte de las calorías provenientes de algunas grasas insaturadas que están en alimentos como la palta.
Por todo eso, es importante reconocer cuáles son las necesidades que tienen nuestros cuerpos para poder darle el cuidado adecuado y llegar a conseguir los objetivos planteados de la manera más sana posible.
